Öffnen – Ernährungsaufklärung | Vordruck: Vorlage Muster

Name: __________________________

Geschlecht: _______________________

Alter: ___________________________

Gewicht: _________________________

Größe: __________________________

Gesundheitszustand

Körperliche Aktivität:

Wie oft treiben Sie Sport in der Woche? ________________________

Welche Sportarten betreiben Sie? ______________________________

Wie lange dauert eine Sporteinheit ungefähr? ___________________

Essgewohnheiten:

Wie oft essen Sie am Tag? ____________________

Welche Mahlzeiten nehmen Sie zu sich? _______________________

Essen Sie zwischen den Mahlzeiten? __________________________

Trinken Sie ausreichend Wasser? _____________________________

Ernährungsgewohnheiten

Frühstück:

Beschreiben Sie Ihr typisches Frühstück: ________________________

Mittagessen:

Beschreiben Sie Ihr typisches Mittagessen: _______________________

Abendessen:

Beschreiben Sie Ihr typisches Abendessen: _______________________

Zwischenmahlzeiten:

Was essen Sie typischerweise als Snack? _______________________

Wie oft nehmen Sie Snacks zu sich? ___________________________

Ernährungsziele

Gewichtsziel:

Welches Gewicht möchten Sie erreichen? ________________________

Welche Zeitspanne haben Sie sich für die Gewichtsabnahme/Gewichtszunahme gesetzt? __________________

Haben Sie bereits Erfahrungen mit Diäten gemacht? _______________

Gesundheitsziel:

Welche gesundheitlichen Aspekte möchten Sie verbessern? ___________

Welche Maßnahmen haben Sie bereits ergriffen, um Ihre Gesundheit zu verbessern? _______________________

Weitere Informationen

Allergien oder Unverträglichkeiten:

Gibt es bestimmte Lebensmittel, auf die Sie allergisch oder intolerant reagieren? _____________________

Ergänzungsmittel:

Welche Ergänzungsmittel nehmen Sie ein? ________________________

Weitere Anmerkungen:

Gibt es noch etwas, das Sie uns mitteilen möchten? ________________________

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Unterschrift

Datenschutz:

Alle Ihre Angaben werden vertraulich behandelt und nur zum Zwecke der Ernährungsberatung verwendet.

Frage 1:

Wie schreibt man eine gesunde Ernährung?

Eine gesunde Ernährung besteht aus einer ausgewogenen Kombination von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und magerem Eiweiß.

Frage 2:

Welche Elemente sollte man in seine Ernährung einbeziehen?

Es ist wichtig, ausreichend Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette, mageres Eiweiß, und ausreichend Flüssigkeit in seine Ernährung einzubeziehen.

Frage 3:

Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?

Man sollte mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken, um den Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen.

Frage 4:

Wie viel Obst und Gemüse sollte man täglich essen?

Es wird empfohlen, mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen, um den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.

Frage 5:

Welche Lebensmittel sollte man vermeiden?

Es ist ratsam, stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke, Transfette und übermäßig salzige Speisen zu meiden.

Frage 6:

Wie oft sollte man Fisch essen?

Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen, da er eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist.

Frage 7:

Welche Vorteile hat eine ausgewogene Ernährung?

Eine ausgewogene Ernährung kann das Risiko von chronischen Krankheiten reduzieren, das Energieniveau steigern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Frage 8:

Wie wirkt sich Fast Food auf die Gesundheit aus?

Der regelmäßige Konsum von Fast Food kann zu Gewichtszunahme, erhöhtem Cholesterinspiegel, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen führen.

Frage 9:

Wie kann man seinen Zuckerkonsum reduzieren?

Man kann seinen Zuckerkonsum reduzieren, indem man Softdrinks, Süßigkeiten und zuckerhaltige Snacks durch gesündere Alternativen wie frisches Obst oder ungesüßte Getränke ersetzt.

Frage 10:

Welche Rolle spielt Bewegung in Verbindung mit Ernährung?

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und unterstützt eine gesunde Ernährung, indem sie den Stoffwechsel anregt und dabei hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.

Frage 11:

Wie kann man gesunde Snack-Optionen in seine Ernährung einbeziehen?

Gesunde Snack-Optionen können Nüsse, Früchte, Gemüsesticks oder Joghurt sein, die eine gute Quelle für Nährstoffe sind und den Hunger zwischen den Mahlzeiten stillen.

Frage 12:

Welche Auswirkungen hat eine unausgewogene Ernährung?

Eine unausgewogene Ernährung kann zu Mangelernährung, Übergewicht, erhöhtem Risiko von chronischen Krankheiten und anderen gesundheitlichen Problemen führen.